失眠的患者要怎样调节心理压力

　　失眠会给人们造成非常多的伤害，出现失眠的情况时一定要尽早去进行治疗。长期处于失眠情况下的人还会出现比较严重的心理问题，这种患者一定要尽早去进行心理咨询，因为这类患者很容易出现精神崩溃出现自杀的情况。

 

　　一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡；

 

　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律；

 

　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射";

 

　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡；

 

　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等；

 

　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡；

 

　　失眠的护理是非常重要的，很多人把失眠都看待成一个很小的问题。严重的失眠患者会出现非常多的症状，这些症状每时每刻都在严重的影响着患者的精神和心理，一旦患者的精神压力和心理压力承受不住了，就会造成非常严重的伤害。