怎样通过饮食来改善失眠

　　生活中造成失眠的原因有非常的多，但是不管出现失眠的，都要积极的去进行调理。失眠所造成的危害是非常大的，千万不要小看失眠的伤害。那么，在生活中要怎样去缓解失眠呢？下面我们来看看吧。

 

　　1、尽可能早一点吃晚饭后一餐热的晚餐好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断~3小时。

 

　　2、晚上不要吃难以消化的食物特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。

 

　　3、少吃会胀气的食物若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。这也是失眠患者的饮食护理之一。

 

　　4、可选些容易消化的东西吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。

 

　　5、好好地摄取镁矿物质可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少，在睡眠不好时，专门吃点晚上用的矿物质的食品。